Proteína en polvo

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Con el ajetreo del día a día, puede resultar complicado conseguir la cantidad óptima de proteínas a través de una dieta variada. La proteína en polvo te puede hacer la vida mucho más fácil: al incorporarla a tu rutina diaria, te aseguras de que tu cuerpo reciba las proteínas que necesita. Así, la recuperación de tus músculos es más rápida, lo que te permite entrenar más duro y, en muchos casos, también con más frecuencia.

¡Aquí, en Muscle House, encontrarás una impresionante selección de las mejores Proteínas en polvo de alta calidad, sin renunciar al sabor, para que tengas garantizadas las mejores condiciones de entrenamiento!

¿Qué es la proteína?

La proteína es uno de los componentes fundamentales de tu cuerpo. Las proteínas se utilizan para construir células, enzimas, anticuerpos y, sobre todo, músculos, y están compuestas, concretamente, por toda una serie de Aminoácidos diferentes. Sin embargo, el cuerpo no puede producir todos los aminoácidos por sí mismo, por lo que es necesaria una dieta variada y rica en proteínas para garantizar una recuperación óptima de tu cuerpo.

No sirve de nada limitarte solo a entrenar; tu alimentación también debe contener exactamente los nutrientes adecuados para que saques el máximo partido a tu entrenamiento. Para ganar masa muscular, es necesario que ingieras suficientes proteínas a través de la comida. Pero las proteínas también son muy importantes si quieres experimentar una pérdida de peso, ya que te ayudan a mantener la masa muscular mientras sigues una dieta baja en calorías.

Al comer más alimentos ricos en proteínas cada día, también puedes experimentar una pérdida de peso, ya que aumentan la sensación de saciedad, lo que evita que ingieras demasiadas calorías innecesarias.

La proteína en polvo te facilita cubrir tus necesidades proteicas

La gran ventaja de la proteína en polvo es que te permite controlar fácilmente si estás alcanzando tus necesidades diarias de proteínas. Además, actúa rápidamente, lo que significa que puedes aportar proteínas adicionales a tu cuerpo en poco tiempo, sobre todo justo antes o después de una sesión de entrenamiento larga.

Otra ventaja es que la proteína en polvo es un complemento alimenticio totalmente seguro, que puede proceder de diversas fuentes; de hecho, mucha gente ya ingiere proteínas más que suficientes en su día a día. Por el contrario, las proteínas de más que no se utilizan como «ladrillos» para tu cuerpo se convierten en energía extra que tu cuerpo puede aprovechar, por ejemplo, durante un entrenamiento.

La proteína en polvo más popular contiene proteína de suero, que es rica en los aminoácidos más importantes que ayudan a tus músculos a alcanzar una recuperación óptima. Marcas conocidas como Functional Nutrition y Bodylab elaboran sus proteínas en polvo principalmente a base de proteína de suero.

Los diferentes tipos de proteínas

Las proteínas suelen dividirse en tres tipos diferentes.

Proteína de suero (en inglés, «whey»): la proteína de suero es una proteína de alta calidad que se extrae de la leche de vaca y a menudo se considera la forma más nutritiva de proteína. Como ya hemos dicho, la proteína de suero es la más popular, ya que contiene nada menos que 9 aminoácidos diferentes. La proteína de suero se puede disolver tanto en agua como en leche.

Proteína de soja: es una proteína de origen vegetal que se extrae de la soja. Si, por ejemplo, eres vegano o intolerante a la lactosa, la proteína de soja probablemente sea la mejor fuente de proteínas para ti. La proteína de soja se puede disolver tanto en diversos sustitutos de la leche como en agua.

Proteína de caseína: Se conoce como la proteína de absorción lenta, ideal para tomar antes de acostarte, para que tu cuerpo tenga algo que procesar durante el sueño. Sin embargo, la proteína de caseína es más cara que tanto la de soja como la de suero.

Estos tres tipos de proteína en polvo se pueden mezclar fácilmente, por ejemplo, en una coctelera con leche, sustitutos de la leche o agua, para conseguir un delicioso Batido de proteínas que puedes llevarte fácilmente donde vayas. Además, también puedes mezclarlas perfectamente con, por ejemplo, tortitas o gachas de avena para añadir más proteína a tu alimentación diaria de una forma fácil y sencilla.

¿Cuándo debes tomar proteína en polvo?

En general, hay mucha confusión sobre cuándo debes tomar proteína en polvo y cuál es el momento más adecuado. Si haces entrenamiento de fuerza intenso todos los días, necesitas unos 2 gramos de proteína por kg de peso corporal al día. Gran parte de esta cantidad ya la obtienes a través de tu alimentación diaria habitual. Pero no está de más complementar tu ingesta de proteínas con uno o dos Batidos de proteínas a lo largo del día, si no consigues las proteínas suficientes con tu alimentación habitual.

No está demostrado que haya un momento específico del día en el que sea mejor tomar proteínas, por ejemplo, bebiendo un Batido de proteínas. Es muy eficaz tomar proteína en polvo tanto antes como después de entrenar. Justo después de entrenar, tu cuerpo absorbe las proteínas mucho más fácilmente. Sin embargo, puede que notes que tienes más energía para rendir mejor durante el entrenamiento si te tomas un Batido de proteínas justo antes. Así que da igual si tomas las proteínas antes, durante o justo después de entrenar. Simplemente, debes tomar la proteína junto con tu entrenamiento para conseguir el mejor efecto posible en tu cuerpo. Un batido de proteínas también te viene muy bien como tentempié rico en proteínas o como complemento de una barrita sustitutiva con pocas proteínas, para que ingieras suficientes proteínas a lo largo del día.

Si buscas recetas ricas con proteína en polvo, échale un vistazo a nuestro blog, donde encontrarás un montón de postres deliciosos con un extra de proteína.

Si los batidos de proteínas no son lo tuyo para acompañar tu entrenamiento, también puedes tomarte una barrita de proteínas, que también contiene mucha proteína y te da más energía para entrenar.

Y Muscle House también tenemos una amplia gama de bebidas proteicas listas para tomar que te resultarán muy fáciles de llevar al gimnasio, para que puedas tomarlas cómodamente por el camino.